如何让孩子突破遗传长高个?(内附身高体重标准表

2017-09-26 05:27

  大家好,我是保健科医生沈瑞云,很开心加入到“医知袋鼠”(jjkkczj)的科普医生团队,如果您有育儿方面的问题,可关注医知袋鼠向我咨询。

  孩子的身高,是家长们聚在一起经常谈论的话题。有些个子矮的家长尤其担心,怕自己的遗传基因会影响孩子的身高。但其实,基因只是影响身高的因素之一,孩子的身高也是可以通过后天的努力改善的。今天,我就来告诉大家:帮助孩子长高的一些诀窍。

  在影响身高的因素中,父母的基因是首要因素,它对身高影响所占比重可达70%~75%。通常情况下,父母的身材高,子女也会比较高。如果父母不高也不用担心,因为身高还与以下这些后天因素有关:

  除了遗传之外,营养对身高的影响最大。道理很简单,营养好孩子就长得高,营养不好,孩子就长得差。所以,全面均衡的营养是孩子生长发育的物质基础。

  1)内分泌疾病:如果孩子患有生长激素缺乏性矮小症,而没有进行补充替代治疗,孩子的身高就会增长缓慢,同时,性发育也缓慢;若孩子患有甲状腺功能减退症,对身高的影响也很大,还会影响到智力。

  良好的居住、健康的生活习惯等,是儿童生长发育到达最佳状态的重要因素。睡眠充足的宝宝长得相对快一些,因为宝宝生长受到脑垂体分泌的生长激素的调节,而人体生长激素的分泌量在夜间深睡眠时最高。

  适当的体育锻炼能促进身高的增长。因为运动能促进血液循环,改善骨骼的营养,使骨骼生长加速,骨质致密,从而达到增高的作用。有调查显示,经常参加体育锻炼的孩子要比同龄孩子平均高4~8厘米。

  人的一生中,身高增长最快的时间有两个:一个是出生后的一两年内,还有一个就是青春期。

  出生第一年内,宝宝身高增长速度最快,出现第1次飞跃,平均约增长20~25厘米,宝宝身高大概能长到75厘米左右。

  青春期的到来,孩子的身高又会迎来第2次飞跃。一般来说,青春期的男孩一年能长10~15厘米,女孩子一般是8~10厘米。到青春期后,身高增长速度明显放慢至停止,这时身高也就基本定型了。

  每年春季是孩子长高的关键时期。根据世界卫生组织的一项报告显示:儿童的生长速度在四季并不相同,春季长得最快,尤其是5月,而10月份相对来说长得最慢。

  春季之所以有利于长高,主要与两方面因素有关:一是春天人体新陈代谢旺盛,血液循环加快,呼吸消化功能加强,内分泌激素分泌增多,尤其是生长激素分泌增多。二是因为春天的紫外线含量较高。紫外线不仅有很好的杀菌作用,还对骨骼的生长发育同样有益,因为它能促进人体皮肤中的“7-脱氢胆固醇”成分转变成维生素D,从而促进胃肠道对钙、磷的吸收,为骨骼的生长发育打下良好的物质基础。

  很多家长认为,补钙就能让宝宝长高。事实上,这只是一方面,钙虽是构建骨骼的主要成分,但仅仅补钙不一定能使宝宝长得更高,宝宝需要的是均衡又充足的营养。对此,妈妈应该合理安排宝宝的饮食:

  1岁以后,应该以饭为主,以奶为辅。由于蛋白质、维生素D及钙、磷等能促进孩子身高增长的重要营养素,因此,家长可在平时适当给宝宝多吃含这些营养素的食物,比如奶类、豆制品、鱼虾、瘦肉、禽蛋、蔬菜、水果等等。

  前面我也提到了生长激素的分泌量在睡眠时最高,所以家长在孩子有良好睡眠的同时,还要其有充足睡眠时间。在孩子3-6岁时,要每天有10~12小时的睡眠时间。而小学生、初中生最好有9~10小时的睡眠时间,高中生则应保持每天8~9小时的睡眠。

  对于大一些的孩子,家长可以和他们一起做跑步、跳绳、踢球等运动。但要注意控制运动量,不要让孩子过度疲劳,否则反而不利于孩子长高。一般情况下,每天让孩子进行1个小时的户外运动就能起到很好的促进长高的作用了。

  如果孩子比较小,还不会走,家长可以给他做被动操或通过一些训练,来促进他的生长发育。

  最后,提醒各位家长,从宝宝出生开始,家长就要做好孩子身高、体重等生长发育指标的监测,一旦发现偏离了正常的生长曲线,应及早查明原因并进行干预。

  作者沈瑞云,儿童医院保健中心医生,医知袋鼠科普医生,擅长新生儿保健、预防接种、婴幼儿营养与保健、儿童智力发育测评与早期教育、儿童孤独症的早期筛查、常见病防治上有着丰富的临床经验。

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